「学校の視力検査で用紙をもらってきた」「テレビに近づいて見るようになった」。子供の視力低下は、気づいたときにはすでに進んでいることも多く、不安になりますよね。
子供の視力低下について家庭でできるのは、生活の中で目を使う環境を整えることと、気になる様子があれば早めに眼科で診てもらうことです。家庭での工夫だけで見え方をもとに戻せるものではないため、自己判断で様子を見続けないことが大切になります。
この記事では、子供の視力の現状をデータで確認したうえで、生活の中で見直せること、受診を考えたい目安、学校健診の結果の受け止め方までを整理します。
子供の視力の現状
学校段階が進むほど割合は高くなる
文部科学省の令和6年度学校保健統計によると、裸眼視力1.0未満の者の割合は次のとおりです。
| 学校段階 | 裸眼視力1.0未満の者の割合 |
|---|---|
| 幼稚園 | 26.53% |
| 小学校 | 36.84% |
| 中学校 | 60.61% |
| 高等学校 | 71.06% |
学校段階が進むにつれて割合が高くなっていることが、同資料でも指摘されています。決して珍しいことではなく、多くの家庭が向き合っているテーマです。
なお、この調査は毎年度行われており、その後令和7年度の結果も公表されています。割合は年度ごとに動くので、いまの数字を確認したいときは最新年度の結果を見てください。ここで挙げた数値は、傾向をつかむためのものとして受け取っていただければ十分です。
国としての取り組み
同資料では、文部科学省が今後の対応方針として、子供の目の健康を守るための啓発資料の普及・周知や、屋外での体験活動等の促進など、視力低下予防に資すると考えられる取組を進めるとしています。
屋外で過ごす時間を増やすことが、家庭でも取り入れやすい工夫として挙げられていることになります。
生活の中で見直せること
ここで紹介するのは、見え方をもとに戻すための方法ではありません。目に負担をかけにくい環境を整えるための工夫として読んでください。
1. 外で過ごす時間をつくる
放課後や休日に、外で遊ぶ時間を意識的に確保します。習い事や宿題で埋まりがちな時期ほど、意識しないと屋外の時間はゼロになりがちです。特別な運動でなくても、散歩や公園で過ごすだけで構いません。
外に出るきっかけとして、ボールなど手軽な遊び道具を用意しておく方法もあります。
2. 近くを見続ける時間を区切る
読書、勉強、ゲーム、タブレット。近くを見る作業が長く続くと、目は休まりません。30分に一度は顔を上げて、遠くを見る時間をつくる習慣にしてみてください。タイマーを使うと、声をかけ続けなくて済みます。
3. 距離を保つ
本やタブレットは、目から30cm以上離すのが目安とされています。近づきすぎる場合は、姿勢や机の高さが合っていないことも考えられます。テレビも、画面から十分に離れて見られる配置にしましょう。姿勢の整え方については、以下の記事でまとめています。
4. 手元の明るさを確保する
暗い場所での読み書きは、目に負担がかかります。部屋の照明だけでなく、手元を照らす明かりを用意すると、無理な姿勢になりにくくなります。
5. 寝る前の画面を控える
睡眠のリズムにも関わるため、寝る前は画面から離れる時間をつくれるとよいでしょう。スマートフォンやタブレットを寝室に持ち込まないというルールを、家庭で決めている家庭もあります。
これらを一度に全部やろうとすると続きません。「外遊びの時間を週に1回増やす」「宿題の途中で1回休憩を入れる」など、一つだけ決めて始めてみてください。
受診を考えたい目安
- テレビや本に顔を近づけて見る
- 目を細めて見ることが増えた
- 片目をつぶって見ようとする
- 目をよくこする、まぶしがる
- 頭痛や目の疲れを訴える
- 黒板の字が見えにくいと言う
- 横目で見る、顔を傾けて見る
これらの様子があるときは、家庭で様子を見るのではなく、眼科を受診してください。視力の問題以外の原因が隠れていることもあります。
学校健診の用紙をもらったら
学校の視力検査で受診をすすめる用紙をもらったら、早めに眼科を受診してください。学校の検査は簡易的なもので、詳しい状態は眼科でないとわかりません。「まだ見えているみたいだから」と先延ばしにせず、期限内に受診しましょう。
小さいうちの健診も大切
幼児期には、自治体の健診で視覚に関する検査が行われます。小さいお子さんは見えにくさを自分で訴えられないため、こうした機会が発見につながることがあります。案内が届いたら受けておきましょう。子どもの目に関する一般向けの情報は、公益社団法人日本眼科医会の公式サイトでも公開されています。
家庭でのルールをどう決めるか
取り上げるより、一緒に決める
画面を見る時間を減らそうとして、一方的に取り上げると反発が強くなります。使ってよい時間帯、1回の長さ、休憩の入れ方を、お子さんと一緒に決めるほうが守られやすくなります。自分で決めたルールには納得感があるからです。
紙に書いて見える場所に貼っておくと、毎回言い争わずに済みます。守れなかった日を責めるより、守れた日に触れるほうが続きます。
大人も同じようにする
親がずっとスマートフォンを見ていると、子供にだけ制限を求めるのは難しくなります。「食事中は家族全員が置く」といった形にすると、公平さが保たれます。親が在宅で仕事をしている家庭の時間や空間の整え方は、以下の記事で紹介しています。
宿題の環境も見直す
タブレットを使った学習が増え、家庭でも画面を見る時間が長くなっています。学校の課題は減らせませんが、終わったら一度外に出る、休憩に遠くを見るなど、前後の過ごし方は調整できます。学習時間そのものより、その間の休憩の入れ方を意識してみてください。
眼鏡が必要と言われたら
かけ始めることをためらわない
「眼鏡をかけると目が悪くなる」という話を耳にすることがありますが、必要と診断された場合は、指示に従ってかけることが大切です。見えにくいまま過ごすほうが、学習にも生活にも影響します。
本人の気持ちに配慮する
子供にとって、眼鏡をかけることは大きな出来事です。からかわれることを心配する子もいます。「よく見えるようになるための道具だよ」と前向きに伝え、フレームは本人に選ばせてあげてください。気に入ったものなら、かけることへの抵抗が減ります。
定期的に見てもらう
成長にともなって、度数が合わなくなることがあります。眼科で指示された間隔で受診し、調整してもらいましょう。
環境を整える道具
目に負担をかけにくい環境は、道具を少し見直すだけでも整えられます。
まず見直したいのが手元の明るさです。調光・調色ができるデスクライトがあると、時間帯や作業内容に合わせて明るさを変えられます。影ができにくい位置に置くことも大切なので、アームの角度を変えられるタイプが扱いやすいでしょう。
机と椅子の高さが合っていないと、自然と顔が近づいてしまいます。足が床につき、背中が伸びる高さに調整できる学習椅子を選ぶと、距離を保ちやすくなります。すでにある椅子を使うなら、足元に置く踏み台を足すだけでも変わります。
読書のときに姿勢が崩れやすいお子さんには、角度をつけられるブックスタンドが役立ちます。休憩の合図には、残り時間が目で見えるタイマーを机に置いておくと、声をかける回数が減ります。
タブレットを使う時間が長い場合は、タブレットスタンドで目線の高さに近づけると、うつむいた姿勢が減ります。
よくある質問
Q. 一度下がった視力は戻りますか？
状態や原因によって異なります。家庭でできる工夫で見え方をもとに戻せるとは限らないため、眼科で状態を確認してもらうことが先決です。自己判断で対処法を試すのは避けてください。
Q. ゲームやタブレットは禁止すべきですか？
完全にやめさせるのは現実的ではありません。時間を区切る、距離を保つ、休憩を入れるといった使い方のルールを一緒に決めるほうが続きます。
Q. 目によいとされる食べ物はありますか？
特定の食品で見え方が変わると考えるのではなく、バランスのとれた食事を心がけるという受け止め方が現実的です。食事だけで対処しようとせず、気になるときは眼科に相談してください。
Q. 視力回復トレーニングは効果がありますか？
さまざまな方法が紹介されていますが、効果には個人差があり、状態によっては適さない場合もあります。取り入れる前に、眼科で相談することをおすすめします。
Q. 学校の検査で「B」でしたが、受診は必要ですか？
受診をすすめる用紙が渡された場合は、結果にかかわらず受診してください。詳しい状態は、専門の検査でなければわかりません。
Q. コンタクトレンズは何歳から使えますか？
年齢だけで決まるものではなく、扱い方を守れるかどうかも関わります。自己判断で始めず、眼科で相談して指示に従ってください。手入れを誤ると目のトラブルにつながることがあります。
Q. 遺伝の影響はありますか？
関係があると言われていますが、生活環境も関わると考えられています。家族に近視の方がいる場合は、早めに眼科で見てもらう機会をつくっておくと安心です。
まとめ
文部科学省の令和6年度学校保健統計によると、裸眼視力1.0未満の者の割合は小学校で36.84%、中学校で60.61%となっており、学校段階が進むにつれて高くなっています。珍しいことではないので、過度に不安になる必要はありません。
家庭でできるのは、外で過ごす時間をつくる、近くを見続ける時間を区切る、距離を保つ、手元を明るくするといった環境の工夫です。一度に全部ではなく、一つずつ取り入れてみてください。
そして、気になる様子があるときや、学校から受診をすすめる用紙をもらったときは、早めに眼科を受診してください。目のことは自己判断が難しい領域です。専門家に見てもらうことが、いちばん確かな対応になります。
